今天(11月7日)12时04分，我们迎来冬天的第一个节气，立冬。

　　“立”为始，“冬”为终，这是属于冬季的第一个节气。

　　朔风起，万物藏，大自然将迎来新一轮枯荣。

　　秋意虽未尽消，寒风已凛然而至

　　立冬三候

　　一候·水始冰

　　冬之气，由秋之白露、寒露、露凝为霜一路演变而来，再由霜而结为冰，这便是立冬初候“水始冰”，提醒人们要顺应四时之变，为严冬的来临做好准备。

　　二候·地始冻

　　树叶从润泽变得干枯，芦苇从青碧变为黄白，树冠从茂密变得疏朗，生命的线条变得瘦削了，生硬了，甚至尖利了。随着气温的进一步下降，水面开始结冰，土地也开始冻结。这是冬季的进一步信号，土地的冻结意味着自然界的生命活动进一步减少。

　　三候·雉入大水为蜃

　　立冬之后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。古人因此误以为雉在立冬后便变成了大蛤，这是古人对自然现象的一种想象和解释。

　　立冬养生

　　立冬时节，气温骤降，草木凋零，动物蛰伏，养生要着眼于“藏”

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　　保暖注意“三不冻”

　　立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

　　作息建议“早卧晚起”

　　立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床，以护阳固精。

　　晚上尽量10点左右入睡，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气潜藏，让您养精蓄锐。

　　运动不要大汗淋漓

　　立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。

　　此时节，不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。

　　情绪不要大喜大悲

　　情绪调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气潜藏。

　　饮食不要盲目进补

　　俗话说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物。

秋尽冬生

光阴荏苒

人间烟火

最是抚慰心灵

一次围炉煮茶、临窗夜话

一束洒在身上的阳光

都能让自己充满前行的力量

立冬至

顺应自然

调养身心

一起迎接

这个万物收藏的季节