高考期间，考生全力冲刺的同时，身心状态也尤为重要。心慌手抖、呼吸急促、彻夜难眠、食欲不振……这些表现并非能力不足，而是高压之下身体发出的正常应激反应。

　　别慌！这份高考状态急救指南，帮考生快速调整状态，从容迎战高考。

　　科学饮食，吃对三餐稳住状态

　　高考期间，不少家长总想给孩子“大肆进补”。但考生长期处于高压状态，脾胃相对敏感，油腻荤腥、滋补品反而容易加重肠胃负担、引发上火，打乱考试节奏。

　　注意！高考期间饮食遵循清淡、规律、家常原则，无需刻意“大补”，避免打乱肠胃节奏。

　　早餐建议食谱搭配(乳糖不耐受者早餐避开牛奶)：

　　1.牛奶250毫升、全麦面包200克、煮鸡蛋1个

　　2.菜包子1个、煮鸡蛋1个、小米粥

　　3.面包200克、豆浆250毫升、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果(草莓或李子)

　　午餐建议食谱搭配：

　　1.米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子

　　2.米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　3.馒头、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

　　晚餐建议食谱搭配：

　　1.米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤

　　2.小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

　　3.馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥

　　如果遇到女生经期，饮食上要避开寒凉食物，适当增加温热食材，保证基础营养摄入。

　　疏导焦虑，舒缓情绪安心入眠

　　面对高考压力，不少考生会产生紧张、焦虑情绪，甚至会出现入睡难、睡眠浅等情况。

　　考生首先要学会接纳自身情绪，推荐“接纳、命名、重构”三步法：

　　第一步，坦然接纳焦虑。面对大考，紧张是大脑调动资源应对挑战的正常反应。

　　第二步，为情绪贴上标签，尝试具象化表达。比如“我现在对数学题心里没底”，这样能降低大脑杏仁核的过度激活程度。

　　第三步，进行认知重构。将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要机会，但人生是场长跑，我的价值不由一张试卷定义”。

　　作息上，尽量保持和平时一致的生物钟，不要因为熬夜复习而打乱作息，也不要过早躺在床上强迫入睡，放松心态反而更容易进入睡眠状态。

　　科学防暑，从容应对高温天气

　　高考期间气温偏高，防暑降温是重中之重，日常可饮用绿豆汤、冬瓜汤等清润汤水，补充水分和电解质。

　　切记远离冰饮、冰镇瓜果，生冷食物容易刺激肠胃，引发腹痛、腹泻，考场补水坚持少量多次的原则。

　　居家环境，空调建议设置在26℃左右，温度不宜过低，进出温差太大容易引发感冒，避免直吹冷风着凉。

　　高考是人生一段重要的旅程，保持健康的身体、平稳的心态，就是最好的备考底气。愿各位考生劳逸结合、从容应战，带着健康与自信，交出满意的答卷！